Make Your Body
СДЕЛАЙ ТЕЛО (ПРО ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ)
Я, честное слово, собиралась написАть этот пост еще летом, ну чтобы это было как-то актуальнее, но время и вдохновение появилось только сейчас. Что ж, прикроюсь фразой о том, что девушка должна быть красивой всегда (не только во время купального сезона) и начну свой рассказ про то, как я приводила себя в форму после родов.
Как обычно, сразу расставлю все точки над «i»: здесь не будет рецептов чудо-пилюль, съев которые, вы тут же станете тростинкой с идеальной кожей, все гораздо прозаичнее – я просто поделюсь своим опытом, тем, что помогло лично мне, а дальше уже решать вам – следовать моим советам или нет :).
И еще одно – после родов у меня не было цели сбросить вес. Тут я придерживаюсь золотого правила, которое меня пока не подводило – начинать заботиться о своей стройной фигуре нужно еще во время беременности. «Есть за двоих» давно уже изжиток времен моей бабушки, быть беременной – это вовсе не значит сорваться с цепи и поглощать тоннами «запрещенку». Я сама далеко не идеал в этом вопросе, однако все три раза старалась контролировать себя, в итоге набирала норму для своей комплекции, и все «лишнее» оставляла в роддоме (кроме троих 3-килограмовых мальчиков, их-то я конечно забирала с собой))) ). Совсем хорошо, когда беременки занимаются спортом (аквааэробика, йога, фитнес – чего сейчас только нет), но здесь понятно, что у кого-то есть противопоказания к этому всему, и тут уж ничего не попишешь. Так вот лишнего веса у меня после родов не имелось, но имелись остатки целлюлита, который странным образом вылазит у меня только во время беременностей) и дрябловатая кожа. Ликвидировать это мне и предстояло.
9-ый месяц
Начнем с того, что роды у меня были третьи, рожала естественным путем без осложнений, случились они в конце января, и я имела в запасе чуть больше трех месяцев, чтобы вернуть себе тело, которое мне не стыдно было бы одевать в купальник на отдыхе у моря. Дело в том, что отпуск уже был запланирован, лететь по определенным причинам мы хотели именно в конце мая, в общем, мне предстояло изрядно поработать над собой, чтобы успеть все в срок. Я прекрасно понимаю, что беременность и роды – долгий процесс, после которого организму нужен не менее долгий период на полное восстановление, но, уж простите, заворачиваться как мумия на пляже в парео, скрывая под ним все свои «минусы» - это не мой вариант, я готова делать все от меня зависящее, чтобы нравиться самой себе :). Тут, кстати, важно упомянуть о том, что я уже писАла в предыдущем посте про спорт после родов (почитать можно здесь) – прежде, чем стремиться во что бы то ни стало похудеть или накачаться, подумайте, а оно вам надо? Посмотрите на себя очень внимательно в зеркало и подумайте, а может быть то, что вы там видите, вас вполне устраивает? :) Ведь самое главное – это жить в гармонии с собой.
8-9 месяцев
Для меня гармония – это мое подтянутое тело, поэтому сразу после родов, как только стало можно, у меня начались домашние легкие тренировки. Ну как сразу, примерно через месяц, наверно. Возможно, я бы начала раньше, если бы не одно НО – во время схваток у меня зажало нерв, и недели две потом я это дело лечила (тоже отдельная песня, тк при ГВ надо порядком изощриться, чтобы найти безопасный метод лечения).
Что входило в мои «домашние тренировки»? Все просто – диск здоровья, хулахуп и простейшие упражнения на пресс. Только учитываем, что если у вас после родов диастаз (расхождение мыщц живота), то упражнения тут подойдут далеко не все! Да и вообще, прежде, чем приступать к спорту, обязательно посоветуйтесь со своим врачом и получИте его разрешение.
Помимо тренировок добавляем использование скрабов в дУше и какого-нибудь хорошего крема или лосьона для придания коже упругости (я оч люблю Clarince).
Итак, продолжим. С марта я добавила к домашним тренировкам йогу (самые ненапряжные асаны), и постепенно начала заниматься с Джиллиан Майклз (см. Youtube ). Упражнения с Джиллиан считаю оч эффективными, если придерживаться темпа тренировки и заниматься регулярно, как советует она. В этот раз я занималась по ней недели три, потом появились время и возможность ходить в спортзал.
Апрель, птички поют, почки набухают, и я три раза в неделю потею в тренжерке))). Тут важно найти хорошего тренера, который не просто даст общие рекомендации, лишь бы скорее закончилось время индивидуального занятия, и ты отстала, а такого, чтобы постарался принять во внимание какие-то твои особенности, пожелания и тд. В идеале чтобы еще и питание прописал под тебя. Мне примерно такого удалось найти со второй попытки, но и то, это не предел моих мечтаний. А может я просто слишком придирчива в этом плане. Моя тренер понравилась мне тем, что хотя бы дала совершенно новые упражнения, которых я никогда раньше не делала, разнообразие в этом деле играет роль, я считаю. По крайней мере для меня, потому что, скажу вам честно, тренажеры я так и не смогла полюбить, ходила и хожу лишь потому, что они оч эффективны. Опять же в моем конкретном случае (помним, да, что я все рассказываю на личном опыте), просто надо учитывать, что организмы у всех разные, кому-то достаточно пары месяцев интенсивных тренировок, чтобы увидеть результаты, а кто-то занимается год, и разницы ДО/ПОСЛЕ не увидишь невооруженным глазом. Я, наверное, отношусь к первым, ножки и попа стали горааааздо симпатичнее, в основном над ними я и работала, верх качала реже. Ну не люблю я женские перекачанные руки и плечи и все тут, хотя прекрасно понимаю – чтобы они стали такими, как я не люблю, нужно оооочень сильно постараться))).
Признаюсь, спортлайф меня постепенно затянула :). Не устану повторять, что это дело привычки – не нравилось мне ходить в тренажерку, но позанималась исправно недели две и уже шла на автомате. Так же и с питанием, и с употреблением воды. По питанию кое-что мне подсказала тренер, кое-что я нашла в инете, в итоге сформировала свой рацион с уклоном на спортивное питание – мне нужен был рост мышц. Как же мне нравилось то, что и как я ем! Это огромное удовольствие кушать вкусно, кушать часто и при этом понимать, что тебе это идет на пользу))). Подчеркну, я не сидела ни на каких диетах, просто специальный скорректированный рацион. Сейчас ругаю себя, что совсем от рук отбилась, ем иногда чуть ли не два раза в день, но уже твердо знаю, что с октября снова вливаюсь в спортивный ритм! Кто со мной?)))
НЕ реклама))) просто участвовала в лотерее от Быстро Фитнеса, и фотка осталась)))
Самая большая проблема для меня была – приучить себя пить воду. Вроде кажется, что много пьешь за день, но когда начинаешь считать, до нормы оказывается еще далеко. Я установила себе в айфон приложение Water Balance, и могу смело сказать, что оно оч дисциплинирует. Это было даже увлекательно – вносить туда все жидкости, употребляемые за день, а это чувство выполненного долга, когда нарисованное туловище заполнено водой до краев )). Плюсом к приложению я купила себе специальную красивую бутылочку для воды, тоже мотивирует, особенно если не забывать оставлять ее всегда на виду. Ну и дополнительным стимулом был наш девичий чатик в вотсапе, где мы активно друг друга поддерживали и подбадривали на пути к стройным телам))). Вот так, с помощью этих незамысловатых вещей я научилась правильно пить воду, точнее просто привыкла, и до сих пор так пью, хотя приложение уже давно удалила. Хочу заметить, что обильное питье и для кожи оказалось оч полезным, у меня она часто бывает обезвоженной, а тут пошла на очередные процедурки к косметологу, и она заметила, что состояние моего личика заметно улучшилось.
А вот теперь реклама))) в Астрахани такие бутылочки можно купить у моей подруги Яны здесь
Спорт, питание… что же было последней составляющей моего восстановления? Конечно, массаж! :) Для меня это было в новинку, потому что до этого я делала максимум расслабляющий массаж во время СПА-процедур и тайский в путешествии. Много читала и слышала отличные отзывы от подруг про медовый массаж, и собиралась делать именно его, но ГВ внесло свои коррективы в мой план (во время кормления делать такой массаж нежелательно), и я пошла на курс гидромассажа. Нисколько не пожалела, рекомендую всем! Не только для стройности, не только, чтобы убрать целлюлит, а даже просто для тонуса. В первый раз ощущения странные, вроде и больно даже местами, и в то же время приятно))). Потом уже привыкаешь и просто получаешь удовольствие. Для себя хочу делать такой курс массажа раз в полгода, не помешает точно. Кстати, антицеллюлитный я тоже пробовала, но мне это пока совсем не подходит, больно жуууть, синяки потом, может когда-нибудь и созрею, но не сейчас. И еще пробовала баночный (вакуумный) - весьма неплох, даже купила банки и делала его сама себе дома по совету девочек из Инстаграма )). Это совсем несложно, просто нужно иметь под рукой масло для массажа и делать его желательно сразу после душа или ванны, на разогретое тело.
Фото из массажной ванны нет, поэтому это не я, как вы уже догоадались))) Гидромассаж делала в салоне Адам и Ева
А это банки
Практически сразу после окончания курса массажа наступил конец мая, и мы отправились отдыхать. Результатом своих стараний я была чрезвычайно довольна, купальники меняла по несколько раз на дню, фоткалась без устали и про ЗОЖ не забывала – посещала тренажерку в отеле, кушала правильную еду, ну а вода там на каждом шагу в бутылочках :).
4 месяца после родов
5 месяцев после родов
Вот, пожалуй, и все, что было мной предпринято для возвращения в форму. Как видите, все предельно просто, никаких тебе эликсиров из сока корней баобаба, никаких заклинаний в полночь на распутье семи дорог))).
Только забыла добавить еще одно – желание и мотивация. Да, без этого никак! Если есть цель, все остальное приложится. У меня она была и есть – я хочу быть красивой и стройной, это делает меня счастливее, я нравлюсь себе, а значит и своим близким излучаю позитив и тепло)). Этим постом я просто хочу сказать всем девушкам, родившим малыша и мечтающим снова стать стройной ланью - ДЕВЧОНКИ, ВСЁ ВОЗМОЖНО! Проверено!)))
На данный момент моя фигура далеко не идеальна, третьи роды, знаете ли, не первые, когда спустя месяц у меня уже видны были все кубики пресса. Сейчас все иначе - полное отсутствие рельефа, не до конца вернувшаяся в форму кожа живота, мелкие растяжки у пупка... Но я считаю то, как я выгляжу на сегодняшний день, уже масштабным результатом и останавливаться не собираюсь. Забиваем «стрелку» через полгодика на том же месте (здесь) – увидите, мои кубики вернутся на свое законное место!))).
7 месяцев после родов
И напоследок моя любимая картинка, точнее это что-то вроде социальной рекламы. Сфоткано лично мной в Москве недалеко от какой-то станции метро.
Девочки, мы подарили жизнь, и важнее этого, пожалуй, и нет ничего!:)
